Metodeu pilihan kahiji dina pengobatan kaleuwihan beurat atanapi obesitas nyaéta diet anu ditambahan ku kagiatan fisik. Lajeng, lamun leungitna beurat teu lumangsung, pilihan perlakuan séjén dipaké, kaasup pilihan médis sarta bedah.
Kiwari, ratusan diet ditawarkeun ka jalma anu kaleungitan beurat, tapi ngan ukur sababaraha di antarana anu sacara resmi diakuan. Parantos kabuktian yén teu aya diet universal sareng idéal. Seueur jinis nutrisi gaduh kontraindikasi sareng malah tiasa ngaburukkeun kaayaan. Kituna, anjeun teu kudu rurusuhan ka unggal resep anyar nu janji inohong langsing.
Fitur milih diet pikeun obesitas
Nalika ngubaran obesitas, anjeun kedah langsung ngantunkeun diet kalayan asupan kalori sadinten anu tos ditangtukeun. Diet kedah individual, dumasar kana fase obesitas, gangguan dahar, kasakit concomitant jeung titik penting lianna. Utamana penting pikeun nengetan ayana diabetes, patologi cerna, masalah hematopoiesis sareng kasaimbangan vitamin-mineral.
Salaku conto, penderita diabetes dilarang pisan puasa atanapi, sabalikna, tuang tuangeun anu tinggi karbohidrat. Penderita anemia teu kudu nyerah daging jeung jeroan. Barudak butuh produk susu, miceun aranjeunna tina ménu ngancem ngaganggu kamekaran sareng pangembangan rangka musculoskeletal.
Rencana gizi disusun kalayan distribusi anu jelas tina tuangeun (3-5) sareng komposisi ménu. Nyimpen diary ngawas diri bakal ngabantosan anjeun ngawas sareng ngarobih ménu, dimana pasien kedah nyerat sadaya tuangeun anu didahar sadinten dina gram.
Poin penting nalika milih diet:
- Watesan kalori parah sareng kakurangan gizi kedah dihindari. A réduksi signifikan ngadadak dina eusi énergi diet, contona ku satengah tina nilai ayeuna, bakal ngahasilkeun hasil impressive, tapi moal nyadiakeun kasuksésan jangka panjang. Beuratna bakal balik deui dina sataun, upami henteu langkung lami.
- Menu teu kedah monoton; éta kedah tumut kana rasa pasien. Upami teu kitu, setrés bakal nambahan kana obesitas. Kadaharan anu monoton mangrupikeun panyabab umum gagalna diet. Pasién ngarasa lapar, anjeunna kabeungharan ku larangan sareng "jiwa nungtut" lega. Sakali anjeun geus dahar kadaharan amis atawa lemak dilarang sarta narima pelesir hébat, hese eureun. Otak langsung ngingetkeun kumaha goréngna éta tanpa "manisan".
- Pasién kedah nginum seueur cai. Anjeun kedah nyerah limun, tèh amis sareng alkohol.
Unsur penting anu ngabatesan napsu nyaéta serat tutuwuhan, anu aub dina mékanisme ngembangna volume dahareun dina beuteung sareng ngalambatkeun ngosongkeunana. Zat ieu ogé ngirangan nyerep gizi tina saluran pencernaan sareng ngagancangkeun transit peujit. Ku alatan éta, ampir unggal diet éféktif ngandung bungbuahan sarta sayuran atawa aditif nu sinyal satiety.
Dina kasus anu sesah, upami anjeun henteu tiasa ngatasi napsu anjeun, endocrinologist bakal resep ubar anu mangaruhan pusat satiety. Nyandak pil sapertos kitu, pasien henteu ngarasa lapar. Tapi hal anu penting pikeun ngarti yén nyokot ubar misalna dibatesan ku efek samping pikaresepeun tur sajumlah contraindications.
Diét anu dibatesan kalori - diet klasik
Diet anu ngawatesan kalori biasana rendah lemak. Nu pang populerna diet sapertos anu klasik. Éta parantos dianggo langkung ti 40 taun sareng disarankeun ku kalolobaan masarakat ilmiah, naha éta ngagaduhan namina.
Numutkeun statistik, diet sapertos kitu tiasa ngirangan beurat awak ku 10 kg dina 6 bulan atanapi ku 10% saatos 18 minggu, tapi, saatos sataun, unggal pasien katilu balik deui ka beurat awak saacanna, sareng saatos 3 taun, ampir sadayana.
Hakekat diet klasik
Diet klasik nyaéta diet tinggi-karbohidrat kalayan kalori anu cocog sareng darajat kaleuwihan beurat. Nilai énergi biasana 1200-1500 kcal / dinten. pikeun awéwé sareng 1500-1800 kcal / dinten. pikeun lalaki. Dina hubungan sareng diet ayeuna, deficit caloric 500 kcal / dinten dianggap, bari ngawatesan asupan lemak ayeuna ku 1/3. Dina diet ieu, sakitar 60% énergi asalna tina karbohidrat, sakitar 25% tina lemak sareng 15% tina protéin.
Kalemahan, efek samping, épék jangka panjang tina diet klasik
Masalahna nyaéta diet tinggi-karbohidrat sacara émpiris digabungkeun sareng paningkatan beurat dina mékanisme hiperglikemia postprandial sareng stimulasi sékrési insulin, kalayan akumulasi karbohidrat sagampil gajih. Ogé, diet restrictive ngurangan thermogenesis jeung ningkatkeun efisiensi énergi awak, ngarah teu epektip. Efek samping tina diet restrictive umumna aya hubunganana sareng jiwa.
Diet rendah karbohidrat, beunghar protéin
Diet protéin low-karbohidrat mangrupakeun alternatif pikeun diet karbohidrat. Diét sapertos kitu tinggi protéin sareng lemak sareng rendah karbohidrat (sareng ku kituna kalori). Ieu ngakibatkeun leungitna beurat, mimitina gumantung kana sékrési cai kabeungkeut glikogén tina awak.
Pangaruh awal diet rendah-karbohidrat langsung langsung sareng pikaresepeun anu janten motivasi tambahan pikeun pasien.
Hakekat diet protéin
Diét dumasar kana ketosis - hasil tina ngaduruk lemak endogenous, anu nyababkeun panurunan napsu. Faktor kadua nyaéta monoton menu. Hasilna, kabutuhan awak pikeun insulin turun, glikemia, sareng kadang konsentrasi lipid turun.
Protéin dina diet ngarangsang sékrési glukagon, ngagampangkeun kasaimbangan antara insulinemia sareng glukagonemia. Perasaan fullness naek sanggeus dahar, sarta ieu alatan ngaronjat rasio protéin jeung énergi diala tina dahareun. Penting pikeun ngarti yén diet protéin anu luhur, kumaha ogé, henteu hartosna asupan kalori anu rendah.
Kalemahan, efek samping, épék jangka panjang tina diet protéin
Hanjakalna, teu aya panalungtikan anu cekap pikeun ngadukung éféktivitas sareng kasalametan diet protéin anu luhur. Jeung teu ngandung pangan cageur: séréal, bungbuahan, sayuran. Sabalikna, ménu ngandung seueur bahan anu ngandung gajih (55-60%) sareng protéin sato (25-30%).
Ogé, diet protéin tinggi biasana pakait sareng leungitna kalsium jeung panurunan dina tingkat vitamin E, A, B. 1, B6, asam folat, magnésium, beusi, jeung kalium. Kakurangan kalsium, vitamin D, sareng sékrési sékundér TSH ngaganggu homeostasis kalsium sélular, ningkatkeun tingkat kalsium sitosol, sareng ieu tiasa merangsang sababaraha jalur métabolik anu henteu nguntungkeun, kalebet sintésis lipid dina jaringan adiposa.
Pangaruh jangka panjang diet sapertos kitu dina awak ogé teu dipikanyaho. Paningkatan dina tingkat asam urat sareng LDL sareng henteuna paningkatan HDL nyiptakeun résiko ngembangkeun aterosklerosis, sanaos pangaruh anu mangpaat dina konsentrasi trigliserida. Ogé, ngurangan proporsi serat dina diet ngabalukarkeun kabebeng.
Dina waktos anu sami, ngabandingkeun efektivitas diet protéin (ngandung 25% protéin, 45% karbohidrat) sareng diet karbohidrat (12% protéin, 58% karbohidrat), kauntungan anu sateuacana atra. Studi parantos nunjukkeun leungitna beurat lemak dugi ka 8 kg versus 4.
Protéin-sparing diet dirobah
Ieu-protéin luhur, diet-kalori pisan low kalawan nilai caloric of <800 kcal / poé, kalawan lipid minimal jeung karbohidrat, pohara populér di loba klinik Éropa.
Menu ngandung protéin dina jumlah 1, 2 g / kg beurat awak pikeun awéwé sareng 1, 4 g / kg beurat awak pikeun lalaki. Terapi diet dilaksanakeun salami sabulan dina pangawasan médis anu ketat. Pasén ogé resep vitamin. Diet ieu sacara téoritis ngamungkinkeun anjeun leungit 90 g lemak per dinten sareng ngirangan métabolisme basal anjeun ku 10-20%.
Diet anu dirobih protéin-sparing mangaruhan elemen individu tina patogenesis diabetes tipe 2:
- ngirangan hyperglycemia sareng hyperinsulinemia endogen;
- ningkatkeun oksidasi lipid sareng sensitipitas jaringan periferal ka insulin;
- mengurangi bersihan insulin hepatik dan pelepasan glukosa hepatik.
Hakekat diet protéin-sparing dirobah
Pilihan diet Ieu nyadiakeun jumlah cukup protéin (approx. 50 g / poé), nu ngajaga kasaimbangan nitrogén métabolisme jeung protéin endogenous ti proteolysis. Eusi karbohidrat rendah ngawatesan sékrési insulin sareng ngamajukeun lipolisis. Beda énergi antara pengeluaran énergi sareng asupan kalori (sahenteuna 650 kcal/dinten) katutupan ku pembakaran lipid endogen.
Salah sahiji panggantian tuangeun populér salami diet anu dirobih protéin-sparing nyaéta kocok protéin. Salian ngandung protéin anu luhur, produk sapertos kitu ogé ngandung gizi sanés anu diperyogikeun salami tuangeun. Nalika kaleungitan beurat, anjeun kedah ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi. Protéin shake nawiskeun eusi kalori anu rendah, ngamungkinkeun anjeun ngadalikeun asupan kalori anjeun sareng nyiptakeun defisit kalori pikeun ngahontal beurat tujuan anjeun. Hiji sachet ngandung 39 kcal. Koktail ogé ngandung serat, ekstrak guarana, siki chia, protéin, ekstrak buah baobab sareng kompleks vitamin. Hiji porsi cocktail ieu bisa ngaganti hidangan sarta tetep anjeun pinuh pikeun 3-4 jam.
Turunna insulinemia sareng paningkatan oksidasi lemak nyababkeun produksi awak keton dina ati - bahan énergi pikeun otot sareng otak, ngawatesan glukoneogenesis tina substrat protéin sareng ngirangan napsu.
Diet rendah karbohidrat, diet tinggi lemak
Diet sapertos kitu parantos janten hit dina taun-taun ayeuna, sanaos tebih ti anu énggal. Diet Atkins, dijieun ku cardiologist di 1973, utamana populér. Buku R. Atkins ngeunaan dahar cageur geus dijual leuwih ti 10 juta éksemplar. Di nagara Éropa, éta dibaca opat kali langkung sering ti sadayana pituduh diet anu sanés.
Hakekat diet Atkins
Ieu mangrupikeun diet rendah karbohidrat, protéin tinggi, gajih tinggi. Dina dua minggu kahiji, eusi karbohidrat dugi ka 20 g / dinten, teras dugi ka 30 g / dinten. Saatos ngahontal beurat awak anu dipikahoyong, eusi karbohidrat laun-laun ningkat.
Kontrovérsi serius diantara élmuwan ngeunaan diet ieu timbul alatan kandungan gajih tinggi na. Sanajan kitu, jumlah gajih dioksidasi atawa disimpen gumantung kana bédana antara total sarat énergi jeung oksidasi komponén dietary séjén nu nyokot precedences ti lipid.
Alkohol dibeuleum heula, sabab awak teu bisa nyimpen eta, sarta ngarobahna kana gajih merlukeun loba énergi. Kaayaanana sami sareng asam amino sareng protéin anu ngalaksanakeun fungsi fungsional, sareng karbohidrat, anu disimpen dina bentuk glikogén terbatas. Ngarobah karbohidrat jadi lemak ogé merlukeun loba énergi. Ku kituna, bisa dianggap yén oksidasi maranéhna praktis pakait jeung konsumsi.
Di sisi anu sanésna, kamungkinan akumulasi lemak (utamina dina jaringan adiposa) sacara praktis henteu terbatas, sareng efisiensi prosés ieu hébat.
Diet Atkins ngirangan konsentrasi plasma insulin, C-péptida, sareng khususna proinsulin dina kaayaan basa sareng saatos stimulasi glukagon, anu tiasa nyababkeun pangaruh atherogenik anu kirang ti anu disangka. Éta ogé dicatet yén panurunan dina hipersekresi insulin dibarengan ku paningkatan sensitipitas insulin. Janten, diet ieu ngamungkinkeun pikeun ngahontal pangaruh tina sifat campur tangan terapi etiopathogenetic pikeun diabetes mellitus jinis 2.
Kabuktian sacara ilmiah kamungkinan leungitna beurat nalika ngajaga diet nyaéta 10% saatos 6 bulan. Taya konsékuansi serius acan geus pasti.
diets séjén
- Diét alik.Ieu diwangun ku dahar hiji jenis kadaharan atawa sagemblengna abstain tina dahar dina poé dipilih. Éféktivitas jinis gizi ieu rendah, utamina kusabab panyabutan gancangna. Hésé pikeun penderita henteu tuang nanaon, sareng langkung hese tuang ngan ukur hiji produk, contona, sangu pindang tanpa uyah, gula sareng minyak.
- Diet rendah gajih.Komposisi diet nunjukkeun ngaleungitkeun sadaya daging sareng produk susu, minyak nabati, lauk sareng, sacara umum, sadaya produk anu ngandung lemak. Adherence jangka panjang kana diet sapertos ngabalukarkeun anémia, weakening tina pigura musculoskeletal, sarta kaséhatan goréng.
- Kalaparan. A diet ngalibatkeun sagemblengna abstaining tina dahareun pikeun kurun waktu nu tangtu. Ieu sanés metode anu disarankeun pikeun ngirangan beurat, henteu paduli sabaraha lami éta. Puasa hususna bahaya pikeun pasén diabétes, jalma anu rentan ka depresi, pasien anu kakurangan vitamin sareng unsur mikro, sareng nginum obat anu kuat.
Salawasna, diet quack geus sarta bakal populér, biasana dumasar kana konon mahiwal sipat leungitna beurat tina pangan tangtu, paling mindeng bungbuahan. Contona, diet apel nyaéta panggero pikeun dahar ngan apel, diet anggur - anggur, diet cau - cau. Diet sapertos kitu henteu efektif atanapi bahaya. Contona, diet anggur jeung cau dijamin ngakibatkeun paku dina gula getih, aggravating diabetes.
Diet mana anu pangsaéna?
Anjeun teu tiasa milih diet anjeun nyalira. Pilihan anu pangsaéna nyaéta ngahubungi ahli endokrinologis, anu bakal milih jinis nutrisi anu pas dumasar kana hasil pamariksaan.
Aktivitas fisik overrated pikeun kaleuwihan beurat sareng obesitas
Pentingna kagiatan fisik dina prosés kaleungitan beurat sacara signifikan overestimated. Hakim pikeun diri anjeun: kaleungitan 1 kg beurat butuh usaha anu ageung, contona, 250 km leumpang. Sareng pikeun seueur pasién, beban sapertos kitu ngan ukur dilarang kusabab patologi anu sami. Kalayan kecap sanésna, nalika ngarencanakeun kaleungitan beurat, anjeun kedah ngartos yén pendidikan jasmani nyalira salaku padika pengobatan moal masihan hasil anu anjeun pikahoyong.
Tapi ieu lain hartosna yén anjeun kudu nyerah aktivitas fisik. Kagiatan fisik penting pikeun ngalambatkeun gain beurat sarta nyegah gain beurat ti balik. Ogé, nalika kaleungitan kilo tambahan, hal anu penting pikeun nguatkeun pigura otot, mangka kulit moal flabby na sagging.
Aktivitas fisik ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun sakumna awak - ieu manglaku ka jalma anu kaleuwihan beurat sareng kurus.
Senam:
- Ngajaga massa otot salila leungitna beurat ku nyegah katabolisme protéin otot;
- Ngurangan résistansi insulin, ningkatkeun métabolisme karbohidrat sareng lipid;
- Normalizes tekanan getih.
Kalayan olahraga anu aktip sareng jalan-jalan anu sederhana, wanda anjeun ningkat, sirkulasi getih sareng bursa hawa dina jaringan ningkat. Ku alatan éta, atikan fisik kalayan beban diukur bakal salawasna jadi bagian integral tina perlakuan kompléks kaleuwihan beurat tur obesitas.